腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。從今天起，堅持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習哦，幫助擊退小腹，緊實腰身。下面就推薦幾個冬季瘦腰的方法。

冬季瘦腰的方法

冬季瘦腰的方法：平躺擺動膝蓋

1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、保持動作1姿勢，頭部轉向右側。

3、雙腿側向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復。

要領：

雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

冬季瘦腰的方法：抬起腳踝，側轉

1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

2、保持動作1姿勢不變，頭部轉向左側。

3、上身保持不動，大腿慢慢往右側轉，盡量使膝蓋觸地，然后恢復動作，換邊重復。

要領：

右大腿往視線的相反方向拉伸。

冬季瘦腰的方法：扭身

1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側。

2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

3、上半身保持不動，右腿繼續往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復。

要領：

注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。

冬季瘦腰的方法：抬起臀部

1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。

要領：

切記要使身體成一直線。

冬季瘦腰的方法：抬臀，抬腿

1、平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復。

要領：

注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重復做8-15次。單側運動要換一邊重復。