根據(jù)健康指南，一個(gè)成人需要每天飲用不少于2000ml的水，當(dāng)然不是一口氣喝下2000ml，對(duì)于健康而言，一天分多個(gè)階段喝這個(gè)規(guī)定量的水，是避免某個(gè)階段身體缺少水分而導(dǎo)致異常。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

水在人體運(yùn)轉(zhuǎn)中起到了重要作用，特別是對(duì)于消化器官而言，水資源是食物消化的重要資源。每天攝入足夠的水分對(duì)腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)有很大的幫助，通過水分的吸收促進(jìn)垃圾和毒素排出體外，可以說水就是腸胃的清道夫，是大家不能缺少的健康小幫手。

生活中有很多食物能起到清理腸道的作用，以下八種常見食材你知道嗎?

第一、糙米養(yǎng)胃好處多

可能年輕人對(duì)糙米并不是特別了解，甄嬛傳中有一個(gè)場(chǎng)面是賞賜祺嬪喝了糙米薏仁湯，實(shí)際上糙米的確是存在多種好處的。

它含有的纖維素是白米的兩倍之多，同時(shí)還存在多種微量元素，不僅能提高人體的免疫力，還能起到清理保護(hù)腸道的作用。

第二、木瓜不僅能豐胸

大家對(duì)木瓜的印象往往都停留在豐胸上面，實(shí)際上木瓜也有清理腸道的功能，這是因?yàn)樗幸欢ǖ墓z。

同時(shí)木瓜中還存在分解酵素以及番瓜素等成分，這些成分能起到一定分解脂肪的作用。

但是要注意木瓜不能在飯后立刻食用，應(yīng)該是飯后一到兩個(gè)小時(shí)再吃比較好，如此不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

第三、酸奶味美功效多

酸奶中存在豐富的鈣質(zhì)以及各種菌群，特別是存在能調(diào)理腸胃的菌群。

經(jīng)常喝酸奶不僅能凈化腸胃，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防和輔助治療便秘，同時(shí)減少了腸胃疾病的發(fā)生。

第四、常見菠菜有好處

菠菜是夏季最常見的蔬菜之一，它能清理腸胃中的毒素，同事還能防止便秘的出現(xiàn)。

另外菠菜中存在類似胰島素的物質(zhì)，長(zhǎng)期吃菠菜能將血糖維持在正常的水平。

第五、木耳是夏季必備

木耳本身有涼血滋潤(rùn)的作用，經(jīng)常吃木耳能改善血管內(nèi)的環(huán)境。

同時(shí)黑木耳中還存在植物膠質(zhì)，這類膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以將腸道內(nèi)的雜質(zhì)吸附同時(shí)排除體外，起到清理腸道的作用。

第六、最便宜的海產(chǎn)品——海帶

對(duì)比其他海鮮來說，海帶的價(jià)格可以說是相當(dāng)實(shí)惠了。

海帶本身屬于堿性食物，經(jīng)常吃能促進(jìn)血管內(nèi)的甘油三酯代謝。

同時(shí)海帶中的褐藻膠含量非常高，在人體腸道內(nèi)會(huì)形成凝膠狀一樣的物體，促進(jìn)腸道內(nèi)垃圾的排出，在一定程度上預(yù)防了便秘的出現(xiàn)。

第七、常見堅(jiān)果——花生

花生本身有一定強(qiáng)健腸胃的功效，中醫(yī)認(rèn)為花生入脾經(jīng)，所以經(jīng)常吃花生能起到養(yǎng)胃醒脾和通便的效果。

而且花生含有的植物固醇還能增強(qiáng)腸道的韌性，提高腸道對(duì)抗細(xì)菌的能力。

第八、蘋果美味好處多

蘋果能起到促進(jìn)腸道排泄的功效，而且它含有的半乳糖醛酸以及果膠成分，進(jìn)入腸道之后能清楚其中的垃圾和毒素。

同時(shí)蘋果匯總存在的可溶性纖維素還能促進(jìn)腸道內(nèi)的殘?jiān)懦?/p>

這些常見生活食品都是清理腸道，保護(hù)消化系統(tǒng)的能手。

所以，對(duì)于年邁消化系統(tǒng)不佳，更需要保護(hù)血管的中老年而言，不應(yīng)聽信藥店過多宣傳，盲目購買保護(hù)腸胃的保健品，尤其是市場(chǎng)充斥著太多三無保健品，這對(duì)老年人更是一種危害。

所以說，在我們的生活中就存在多種清腸道的食物，與其花費(fèi)大量金錢購買所謂的“保健品”，不如多吃以上幾種食物，效果好而且更放心，更安全。

最有效的清腸薯類

紅薯有抗癌作用

飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素 維生素A前體、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯約2兩重可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。

β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應(yīng)激對(duì)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸DNA的損傷，起一定的抗癌作用。

常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。

紅薯有益于心臟

紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補(bǔ)充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多。

紅小豆

紅小豆的營養(yǎng)價(jià)值--紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫均有益;

它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用;

紅小豆是富含葉酸的食物。產(chǎn)婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

最有效的清腸菌藻

菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學(xué)物質(zhì)，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

海帶和紫菜

它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。

黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。

最有效的清腸茶類

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價(jià)值，喝茶的同時(shí)也促進(jìn)了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。

綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

普洱茶

首先在于普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃.這點(diǎn)對(duì)熟普洱茶尤為明顯.胖子一般推薦喝普洱茶。普洱茶可以降血脂:許多醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)以恒的喝普洱茶能降低血脂達(dá)30%視個(gè)體而不同，在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中醫(yī)院給20位血脂過多的病人，一天喝3碗云南沱茶，一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4，而飲同樣數(shù)量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特別功效。

早在《本草綱目》中就有"普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通泄"的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。