很多人都喜歡自己有很好的身材，沒有多余的贅肉，這樣穿什么衣服都好看，而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我們發(fā)現(xiàn)自己突然發(fā)胖了，那么首要的事情就是控制飲食、加大運(yùn)動(dòng)量，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、喝水也胖的人怎么減肥？
2、為什么腹部容易堆積脂肪？
3、肥胖的人怎么鍛煉
喝水也胖的人怎么減肥？
1、注意不要吃高熱量的食物，不要吃肉，不要油炸，只能吃蔬菜和水果，少吃一點(diǎn)，不要暴飲暴食，每餐只能吃三到四頓。
2、確保良好的休息和睡眠，確保良好的心情，并注意不要經(jīng)常熬夜。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，主要是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，瑜伽和減肥健身運(yùn)動(dòng)。
4、進(jìn)行內(nèi)分泌實(shí)驗(yàn)室檢查，如有異常，需要用藥治療。
為什么腹部容易堆積脂肪？
腹部和其他部位的最大區(qū)別是腹部的肌肉類型。它屬于平滑肌，抵抗脂肪的能力較弱。這是腹部肌肉脂肪積聚的重要因素。此外，站立時(shí)腹部靠近人的重心，因此在這里積累“備用能量”不會(huì)影響人在坐，站，走，跑和跳躍時(shí)重心的變化。脂肪的積累符合“近端重心效應(yīng)”。即，脂肪傾向于位于重心并且盡可能接近重心。
腰部和腹部最靠近重心，脂肪的積聚以人的重心為球體的中心，向外形成一層同心球體，以確保人的重心保持不變。因此，腰部和腹部的脂肪堆積速度通常快于四肢。甚至四肢中的脂肪堆積都是上臂的內(nèi)部，大腿內(nèi)側(cè)和臀部，它們更靠近人體的重心。
肥胖的人怎么鍛煉
建議肥胖的人選擇有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至50分鐘。通常，長(zhǎng)期堅(jiān)持將有助于減少肥胖。可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，每天連續(xù)跳繩10分鐘，這是一種耗時(shí)少，耗能高的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。此外，跑步，游泳，打籃球，轉(zhuǎn)呼啦圈，爬山和跳舞都是減肥的有效方法。
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