初秋時(shí)節(jié)，又逢中秋佳節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。因此，在這個(gè)季節(jié)里要特別重視養(yǎng)生保健，防患于未然。

起居調(diào)養(yǎng)秋季，自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。《素問》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)。

我國(guó)自古就有“春捂秋凍”之說，所謂“秋不忙添衣”。秋天“凍一凍”是為了讓身體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)涼，激發(fā)人體自身的防御機(jī)能。但“秋凍”也要適度，不要太過，特別是進(jìn)入深秋或氣溫驟然下降時(shí)，仍然要注意保暖。

調(diào)節(jié)飲食皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現(xiàn)象，常被稱為“秋燥”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)此種狀況時(shí)，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。經(jīng)常多補(bǔ)充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因?yàn)槿菀讐亩怯謸p傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

另外，秋分之后，如果過食寒冷之品或生冷、不潔瓜果，會(huì)引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其老人、小孩、體弱者更需注意。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)金秋是鍛煉的最佳季節(jié)，不僅可強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)、改善心理狀態(tài)，讓人心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。運(yùn)動(dòng)要因人而異，如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。另外，登山可增強(qiáng)血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候多變的能力，對(duì)哮喘、支氣管炎等疾病可以起到輔助治療作用，并可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，不失為一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

需要提醒的是，早鍛煉時(shí)，以出微汗為度。全身出汗后，不要急于把衣服脫掉，因?yàn)樯眢w在冷風(fēng)中極易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服適當(dāng)單薄些，可避免出大汗，而使身體適應(yīng)耐寒鍛煉。同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素和水分，運(yùn)動(dòng)前喝溫開水，平時(shí)多飲用菜湯、牛奶、果汁，可以保持體內(nèi)黏膜正常分泌，呼吸道濕潤(rùn)、皮膚潤(rùn)澤，避免運(yùn)動(dòng)后引起的秋燥。

保健防病中醫(yī)總結(jié)出了秋季易損肺氣理論，警示人們?cè)谔鞖獠粩嘧兓那锛荆煤帽Ｗo(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。“肺開竅于鼻”，鼻為肺之門戶，因此時(shí)常按摩、洗浴鼻子有助于增強(qiáng)肺臟功能。每天以手指按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15—20次，每天按摩l－2次，可預(yù)防傷風(fēng)感冒。