你是否喜歡睡懶覺(jué)呢！現(xiàn)在告訴你常睡懶覺(jué)會(huì)使智力下降你相信嗎？今天就與小編一起來(lái)看看專家是怎樣說(shuō)的吧！讓他告訴你正確的睡眠方式。

●睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降

●睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，6~8小時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間

隨著工作強(qiáng)度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺(jué)。他們覺(jué)得這樣做，能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來(lái)。但其實(shí)，保持良好的生物鐘比睡懶覺(jué)更健康，因?yàn)椋瘧杏X(jué)可能帶來(lái)不少疾病。

風(fēng)險(xiǎn)1：中風(fēng)和糖尿病

美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50～79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。

值得注意的是，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。

南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究已經(jīng)表明，睡眠時(shí)間如果太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍之多。

調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。

在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下，或是10小時(shí)以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當(dāng)?shù)母摺?/p>

風(fēng)險(xiǎn)2：呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺(jué)，暑假里，他常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。盡管睡眠時(shí)間非常充足，但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。

醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。

臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。

而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上長(zhǎng)時(shí)間的污濁的空氣，就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過(guò)多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不已、心慌乏力。

如果睡眠過(guò)多，還無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，就會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

風(fēng)險(xiǎn)3：越睡越懶，智力下降

“一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢？”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，小陳還是沒(méi)精神，反而上班時(shí)反應(yīng)更慢，被老板罵了好多次。

大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之逐漸下降。

一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。

睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而，會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。

專家提醒：

健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)

究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1~2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。

正確睡眠姿勢(shì)：別驚訝 你可能從未正確睡覺(jué)

看到這樣的標(biāo)題，很多人的第一個(gè)想法肯定是“怎么可能？”。其實(shí)，睡眠可不像看上去的那么簡(jiǎn)單。關(guān)于睡眠，你走進(jìn)了哪些誤區(qū)？

睡的越久越健康？

睡眠不足的危害有目共睹。人可以堅(jiān)持一周不進(jìn)食，但沒(méi)辦法持續(xù)一周不睡覺(jué)。即使只是一次熬夜，也會(huì)給第二天的精神狀態(tài)帶來(lái)毀滅性打擊。

可是睡的越久就越好嗎？答案是否定的。

一個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景可以證明：很多人習(xí)慣利用雙休日補(bǔ)覺(jué)，但往往是一覺(jué)睡到下午起床，頭暈、疲倦、不清醒，精神狀態(tài)反而更加差。在睡眠時(shí)間上，人的個(gè)體差異很大，不同年齡也有不同需求，一味追求長(zhǎng)時(shí)間的睡眠并不健康。

相比“量”，睡眠其實(shí)更重“質(zhì)”。深度睡眠是睡眠的“精華”，也決定著睡眠質(zhì)量。在深度睡眠中，大腦能夠獲得充分休息，帶來(lái)穩(wěn)定情緒、恢復(fù)精力的效果;同時(shí)，身體也在大量進(jìn)行細(xì)胞更新，并產(chǎn)生增強(qiáng)抗病能力的抗體。可以說(shuō)，人體是在深度睡眠期來(lái)集中執(zhí)行 “自我修復(fù)”功能的。那如何才能獲得良好的深度睡眠呢？睡姿是必須考慮的因素。

右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小

這是我們最常聽(tīng)到的說(shuō)法。右側(cè)睡給心臟的壓力確實(shí)較小，適合高血壓患者和準(zhǔn)媽媽們，但卻也更容易造成胃反酸和皮膚下垂。

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，其能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，但仰面朝上的姿勢(shì)卻會(huì)加重打鼾。

俯睡是最不健康的睡姿，會(huì)給肌肉造成額外的壓力，但卻能緩解打鼾，還是不少人已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的睡姿。

不良睡姿會(huì)造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環(huán)不暢，感覺(jué)不舒適的身體會(huì)發(fā)出信號(hào)提示“睡的不對(duì)，起來(lái)重睡”，造成睡眠中的“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，阻礙了深度睡眠的進(jìn)行，還有可能給第二天帶來(lái)肢體麻木、關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

那到底什么樣的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，選擇適合自己身體情況的睡姿。但是，人在睡眠中會(huì)不自覺(jué)更換睡姿，強(qiáng)行控制睡姿只能更讓人睡不著。這時(shí)候就要從床品方面著手調(diào)節(jié)了。

睡什么床并不重要？

在過(guò)去，和“有個(gè)地方睡”相比，睡什么床確實(shí)不算重要。但在追求健康生活的今天，我們應(yīng)該講究一點(diǎn)，為自己和家人選擇能為睡眠帶來(lái)幫助的好床品。

老一輩喜歡傳統(tǒng)的硬床，但硬床卻也很直觀的給人“硬、不舒服”的感覺(jué)。很多年輕人更喜歡軟床，但軟床不能提供足夠的支撐力，會(huì)讓身體下陷，使骨骼和肌肉承擔(dān)過(guò)大拉伸力，導(dǎo)致不良睡姿。無(wú)論是床墊還是枕頭，床品過(guò)硬、過(guò)軟或質(zhì)量不佳都不利于健康睡眠。

正如美國(guó)床品品牌泰普爾所倡導(dǎo)的“舒適支撐，輕盈如綿”的睡眠體驗(yàn)，好的床品應(yīng)該能夠很好的支撐身體，消除壓力，幫助使用者獲得舒適的健康睡眠。但這一切又如何實(shí)現(xiàn)？

利用來(lái)源于美國(guó)宇航局太空技術(shù)的 TEMpUR 記憶棉材質(zhì)，泰普爾床品具有獨(dú)特解壓、感溫特性，通過(guò)提供平衡、適度、貼合體型的支撐力，幫助使用者塑造良好睡姿，緩解骨骼疼痛、利于血液循環(huán)和肌肉放松、并降低翻身次數(shù)和改善打鼾情況，最終促進(jìn)深度睡眠、提高睡眠質(zhì)量。泰普爾品牌獲得了美國(guó)宇航局的唯一認(rèn)證，所有記憶棉材質(zhì)的產(chǎn)品均從丹麥進(jìn)口，品質(zhì)值得信賴。

走出睡眠誤區(qū)，借助深度睡眠、良好睡姿和合適床品獲得高品質(zhì)的睡眠，盡享健康生活的美好吧。

總結(jié)：一個(gè)正確的睡眠方式可以讓你第二天工作更加精神，現(xiàn)在的你知道為什么不能睡懶覺(jué)了吧，聰明的你要注意了！