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提肛運動，我們可能聽說的比較少，在醫學上對它有個專用的名詞，叫做盆肌底運動。經常做提肛運動，可以改善身體多方面狀態，提高生活幸福感，讓大家開心每一天。今天就來指導一下大家吧。
乾隆皇帝的養生學
在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年８９歲。清宮醫案記載乾隆皇帝晚年身體相當健康，８７歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。
為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫學專家認為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。我國傳統醫學中所說的“回春術”，就包括提肛運動這項內容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。
我國古代長壽秘方《養生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利于體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。
提肛運動好處多多
●對于痔瘡，我們也并不陌生，尤其是在夏天炎熱的時候，有汗滴包圍著，感覺應該是最尷尬的。要是平時多做提肛運動，可以幫助我們提高肛門部位的抵抗力，改善肌肉的功能，幫助我們預防痔瘡的發生。
●提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，這樣對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘者有很好的作用。
●提肛運動對于女性來說大有裨益，在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，女性經常做提肛運動，使得陰道收縮更為有力，可以增強性生活帶來的感覺。
●男性經常有規律的做提肛運動是對前列腺有效的按摩，能促進會陰部位的靜脈血回流，可以讓前列腺充血減輕及炎癥消退。對于前列腺疾病的預防和輔助治療有很大幫助。
提肛運動該怎么做呢
提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做。主要做法是：全身放松，將大腿用力夾緊，凝神吸氣，吸氣時稍微用力，同時用力收縮肛門，像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，持續一兩秒鐘后，然后呼氣，全身放松，同時肛門也放松，一提一松為一次。按照這種方式有節律地交替進行，連續做２０～３０次，最好每天早晚各練一遍，每遍練３０～５０次，以不感疲乏為宜。
雖然看到這些感覺好復雜?。科鋵嵾@些都是我們向往美好生活所要做到的小小改變！
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