如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招

春季是充滿生機活力的季節(jié)，有些人晚上思維雜亂、輾轉(zhuǎn)難眠睡不著覺的“失眠”現(xiàn)象。專家指出，男人春季的“失眠”可能是由于受到季節(jié)影響，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現(xiàn)。所以，男人春季養(yǎng)生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡？

一、濕困脾胃春季睡眠問題多

春季里，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發(fā)陳”，春季男人人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛，體質(zhì)較弱的人，腸胃功能相應(yīng)不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。

加之空氣潮濕，水量較大，當(dāng)濕氣通過人的呼吸等途徑進入人體后，容易濕困脾胃，造成整個脾胃的運作失常，使人中氣不足，會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會影響睡眠。

二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆

大部分男人的春季睡眠問題是季節(jié)交換帶來的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時間不會很長，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會慢慢得到改善。

但值得注意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現(xiàn)。

比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。

因此，疾病引起的睡眠困擾，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié)，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時要謹防肝臟疾病的發(fā)生。

對人類來說，睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足，促進食欲的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對于減肥中的人來說需要注意。

另外，男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進荷爾蒙激素的產(chǎn)生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。

三、春季快速入睡的技巧養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

春季要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，合理運動科學(xué)飲食。

幫助男人快速睡眠的方法

1、抓住入眠良機

春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。

人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀；但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸（蛋白質(zhì)）能夠制造血清素。

它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助于改善睡眠。

建議選擇合成碳水化合物（植物性食物），這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

3、晚上九點泡個腳

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝。

同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。