男性也有更年期 飲食調理男性更年期的方法

男性進入更年期的年齡也是各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床癥狀，被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。專家建議男性進入更年期，一定要保持樂觀豁達的心態，多聽音樂，少為瑣事煩惱。每天要堅持適量運動，多吃富含維生素E的食物，戒煙限酒。如果已有較明顯的癥狀，可適當補充一些雄性激素。

出現什么癥狀就屬男性更年期范圍呢？專家表示，主要表現在以下幾方面：

體力差，老失眠：隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動降低；容易失眠，甚至出現睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。

脾氣大，易悲觀：處于更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

性能力下降：雄激素水平的下降，導致出現性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。

消化不良，多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

出現了更年期癥狀，應通過飲食來正確調理。

儲存肌肉

更年期男性的身體組成會發生改變，肌容量減少而脂肪堆積，肌肉力量下降。 要對抗肌容量減少，除了加強運動，平時還應多吃一些富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，包括雞、魚、兔肉、豆類及其制品、新鮮蔬菜等。如伴有貧血，應增加黃豆、菠菜等含鐵豐富的食物。

預防骨疏

男性更年期經常會出現關節疼痛，甚至發生骨折，一個重要的原因就是骨質流失。為防止或減輕骨質疏松，可以適當多吃點富含鈣質的牛奶、蝦、堅果等食物。

注意減肥

一些男性更年期癥狀與過度肥胖有關，尤其是腹部和胸部脂肪堆積。因此，飲食要合理，八分飽為宜，并且做到多樣化，一葷（以白肉為主）、一素（豆類及其制品、燕麥、瓜果、蔬菜）、一菇（菇類、木耳）。

避免潮熱

男性更年期有時會出現潮熱，除了應激、環境因素（衣著過多、突然進入溫熱環境）外，不良飲食習慣也不可忽視，如食用過熱、有刺激性的食物，飲酒、熱飲料（熱咖啡、熱茶）等。

改善情緒

情緒和行為發生變化是男性更年期又一大癥狀，表現為易怒、抑郁、焦慮、驚恐、失眠、缺乏活力等。建議在飲食中適當增加山藥、大棗、核桃仁、桑葚等安神補心的食物。

提升性能力

內分泌的變化使得很多更年期男性性能力下降，如性生活頻度下降、晨起陰莖自主勃起次數減少、性欲下降等。此時，可適當吃一些羊肉、蝦、韭菜等。

3款食療菜譜：

一、心腎不交型：主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質紅，脈細數。

1、桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

2、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調味服食，每天1次。

3、甘麥蓮棗湯：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。

二、肝腎陰虛型：主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。

1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調味后食用。

2、玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味后服食。

3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內煲熟爛，吃肉飲湯。

三、脾腎陽虛型：主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。

1、核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味后食用。

2、枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內燉熟，調味后食用。